薬を使わず自分で治す病気の防治法


日本気功倶楽部　並木克敏

■ 更年期障害 ■

【効能】

女性の更年期障害は，閉経期の前後に，女性ホルモンの急激な減少によって

現れる，一連の症状のことです。頭痛，頭重，動悸，不安，イライラ，めまい，

耳鳴り，不眠，高血圧，五十肩など数え切れないほど多種多様な症状を伴っ

て現れます。なかでも足の冷えと，顔のほてりは，更年期障害に共通した症状

のようです。ここで紹介するのは，顔の「ほてり」を取り省くための自己保健法で

す。顔の「ほてり」が生じたときには，随時行って下さい。動作の要領は高血圧

症の土岐市同じです。

【 方　法 】

（１）両足を肩幅に開き, リラックスして立ちます。写真では両足を肩幅に開い

ていないので注意してください。

（２）両手の平を上向きにして, 同時に鼻で息を吸いながら, 身体の側面に沿

ってそのままゆっくり上げていきます。 

　
（１）リラックスして立つ

 　
（２）手の平を上向きにして上げる
 

（３）引き続き鼻で息を吸いながら, 頭の上で両腕を輪を描くように移動させま

す。 

（４）頭の真上にきたら息を止め, 少し（一秒ほど）静止させます。

　
 （３）輪を描く　　　　（４）息を止める　　

（５）今度は, 両手の指を1〜2cmほど離して, 口から細く長く均一に息を吐き

ながら正中線に沿ってゆっくり降ろしていきます。手の平は下向きとなります。

（６）引き続き口から息を吐きながら, 両手をゆっくり下げていきます。このとき

, 何かが頭から下に沈み込み, やがて足の指先から流れ出るような, イメー

ジを描くことが大切です。

 　
 （５）手の平を下向き　（６）息をゆっくり吐く

（７）両手が下げ終わったら, ここで息を吐くのを止めます。

（８）両腕を元の位置に戻します。以上が１セットです。再び, 手の平を上向き

にして,同じ動作を２１回繰り返します。 朝晩２回行って下さい。

　
 （７）両手を降ろす　　　（８）腕を元に戻す

※呼吸のコツ

両手を上げながら息を吸う時間は３〜４秒間で, 一方両手を下げながら息を

吐く時間は７〜８秒間とします。吸うときは早めに, 吐くときはゆっくり吐きます。

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