東北地方太平洋沖地震により被災された皆さまに心よりお見舞い申し上げます。

被災地は, インフラは徐々に復旧しつつあるものの、今も大勢の人が避難所に身

を寄せ, 不便な生活を強いられているとメディアは伝えています。東北や関東では

今も余震が続き, 不安で睡眠もままならないものと想像されます。そのうえ被災地

では, 厳しい冷え込みとなり, 灯油の不足から, 被災者は厳しい状況に置かれてい

と報道されています。そこで日本気功倶楽部では, 被災者の方々が現在悩まされ

ている健康被害について, ご自分でできる自己保健法のいくつかを紹介したいと

思います。これは「バーチャル気功道場」の会員に配布している自己保健法です。

是非とも試して下さい。

■ バーチャル気功道場　自己保健法 ■

(02) 肩凝り解消法

(07) 不眠症　快速入睡法

(19) 初期の風邪　カイロの応用

■ (02) 肩凝り解消法 ■

【準備体操】

肩凝りの自己保健法をやる前に, 肩がスムースに動くように準備体操をします。

(1)両肩を上げてストンと落とす。(2)両肩を前後に回す。(3)前かがみしたあと背

中を大きく伸ばす。肩がポカポカ温まるまで行う。なお, 片方の肩がしつこく凝

る場合には, 病院で内臓検査をするようお勧めします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【方法】

両足を肩幅に開き, 膝をほんの少しだけ曲げて立ちます。まず, 右腕から始めま

す。最初から最後まで, 手の平にボールが乗ったように上向きにするのがポイン

トです。手の平が上向きでないと効果は半減します。腕は一回転を10秒ぐらいの

ゆっくりとした一連の動きで行います。呼吸は普段の自然呼吸です。

〈1〉

(1) 右手を上向きにして前方に差し出します。そのまま右の脇腹まで引き寄せな

がら, 手首だけ内側にゆっくり270度回転させます。

〈2〉

(2)　手首を270度回転させたら, 肘を少し曲げながら手の平を上にしたまま, 頭

の上に向かってゆっくり移動させます。

〈3〉

(3)　手の平を上にして頭上から後頭部へ移動させます。

〈4〉

(4) ここからが本番です。手の平は後頭部から, 横から手裏剣を投げるようにゆ

っくりと大きく回します。このとき肩の関節が, 多少の痛みを伴ってゴリゴリとの

音を立てます。これが効果の証です。この反応がない場合は, (3)の動作のとき,

手の平が上に向いていないからです。

以上を９回繰り返します。次に, 左腕も同様に行います。

■ (07) 不眠症　快速入睡法 ■

【効能】

不眠症には, いくつかのタイプがありますが, 多くの場合は精神的な緊張から

くる不眠です。寝つかれないことが, さらなるストレスとなって不眠を繰り返しま

す。この快速入睡法は, 喜怒哀楽に伴う精神的な不眠症に効果があります。　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【穴位】

不眠症で使われるツボ(穴位)は, 次の二種類です。後頭部にある「風池穴」と,

臀部の「尾閭穴びろけつ」です。「風池穴」は, 後頭部の頚椎と耳の間に縦長の大

きな凹みがありますが, その凹みの最上部で頭骸骨と接する部分にあります。

「尾閭穴」は, 尾骨ないしは尾底骨のことです。

風池穴

尾閭穴＝尾骨

【方法】

(1)擦風池穴

人差し指, 中指, 薬指の三指で, 頭の背後にある風池穴を, 熱くなるまで左右

に２～３分ほど擦ります。三指で擦るため, どれかの指がツボに接しているので,

ツボの位置はアバウトでも構いません。

(２)次に, 尾閭穴＝尾骨です。両手で合掌を作り, 背に回して人差し指の両側

面で, 尾骨を上下に熱くなるまで２～３分ほど擦ります。

人差し指を合掌　　　　　　　　　　　尾骨を上下に揉む

(３)以上が終わったら, 椅子に浅く腰掛け, 意識を下腹部に集中させ, ５～10

分ほど入静状態を続けます。この場合の入静とは, 雑念を払って下腹部だけに

意識を持つことです。椅子がなければ, 床の上に胡坐をかいても構いません。

※これらは, 睡眠時の30分ほど前に行うとより効果的です。

「簡易入睡法」

また, たまたまの一時的な緊張により, 布団に入ってもなかなか寝かれないとき

には, 首の背後全体をよく揉みます。仰向けの姿勢で, 枕と首の後の間に右手

の平を入れます。頚椎に手の平を載せ, 人差し指から小指の四指で頚椎を挟

むようにして, 片側の筋肉やツボを揉みます。しばらく揉んだら, 今度は左手の

平に変えで, 同じ様に揉みます。頭の緊張が解け, これだけで眠りに入ることも

できます。なお, 頚椎自体は急所ですので, 揉んだり指圧などしないで下さい。

■ (19) 初期の風邪　使い捨てカイロの応用法 ■

【効能】

風邪は大別すると, 感冒(普通の風邪)とインフルエンザの二種類があります。

感冒の症状は, くしゃみや咳, 鼻水や喉の痛み, そして微熱などと比較的穏

やかです。インフルエンザは, 感冒の症状に加えて, 頭痛, 関節痛や筋肉

痛, ３８度以上の高熱などの強い症状が全身に現れます。インフルエンザは,

肺炎などを併発し重症化することもありますので, 病院での診察と治療を受け

ることをお勧めします。ここでは, くしゃみや咳, 鼻水や喉の痛みなど, 風邪

の罹り始めに対しての対処法を紹介します。「初期の風邪・使い捨てカイロの

応用法」は, これらの症状に驚くほどの即効性があり, １～2時間ほどで効果が現

れてきます。そのうえ, 寒い冬の季節には, 持続的に身体がポカポカと温まり, 全

身の保温効果もあります。また, 風邪の引き始めの対処法としてだけでなく, 風

邪の予防のための効果も期待できます。

【穴位】

「初期風邪　使い捨てカイロの応用法」で使われる穴位（ツボ）は，「大椎穴」

(だいついけつ)と「風門穴」(ふうもんけつ)の二種類です。大椎穴は, 大腸経, 胃経,

小腸経, 膀胱経, 三焦経, 胆経の六つ経絡が交わる督脈に位置する重要なツボ

で, 呼吸器疾患, 頭痛, 肩凝り, 神経症, 鼻血などの治療に使われています。大

椎(第七頚椎)は, 首を前に倒したときに出っ張る一番大きな椎骨のことです。大

椎穴は, その大椎(第七頚椎)の下にある第一胸椎の棘突起の間の陥凹部に位置

しています。風門穴は, 風邪が出入りするツボ(門)という意味で, 感冒や気管支

炎, 微熱や喘息などの呼吸器系疾患, 首や肩の凝りなどの症状に効果がありま

す。風門穴は, 第一胸椎棘突起下１寸５分(人差指と中指の幅), 第二胸椎棘突起

下の外側１寸５分の位置にあります。

★ 注意 ★

中医学で云うところの「１寸５分」とは, 尺貫法の１寸＝3.03ｃｍとは違い, 個々人

の人体を基準にした寸法のことです。具体的には「１寸５分」とは, 人差指と中指

を並べたときの二指の幅, ないし親指の幅の1.5倍に相当します。私(並木)の場

合には, 「１寸５分」はメートル法で3.5ｃｍでした。

大椎穴と風門穴

【方法】

使い捨てカイロの使い方は, きわめて簡単です。下の図の点線で示してあるように,

「大椎穴」と「風門穴」の三つのツボをカバーするように貼るだけです。使い捨てカイロ

は, 市販の13.0×9.5ｃｍの大きさで十分です。ただし, 低温やけどの危険があるので,

肌着の上から貼るようにして下さい。効果は12時間ほど持続しますが, 温度が下がり始

めたら新しい物と取り替えて下さい。下の図に書かれている「大椎」とは大椎穴, 「風

門」とは風門穴のことです。

使い捨てカイロの位置　点線

＊＊会員からのメッセージ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

■　会員からのメッセージ ■　2011.03.26

今回は掲載を中止しています。